- אימון 1: הסתגלות והארכת שרירים
- אימון 2: הסתגלות וחזרה לעניינים תוך עבודה על מספר תנועות והארכת תנועה
- אימון 3: משולש קדוש- הבנת 3 הפרמטרים של 100 מ’ חתירה :מספר תנועות/דופק/זמן
- אימון 4: שליטה בקצב קבוע + קצב מתגבר ב- 100 מ’
- אימון 5: טכניקת לימוד שחייה בגב
- אימון 6: אימון מהירות + מדידת 100 מ’
- אימון 7: הכנה ל- 500 מ’ חתירה
- אימון 8: מדידה של 500 מ’ חתירה
- אימון 9: 1000 מ’ מדידה
- אימון 10: הכנה לקבוצת מאסטרס
