- אימון 1: הסתגלות ונשימה
- אימון 2: תחנת רוח וגלישה ראשונית
- אימון 3: ספירת תנועות עם סנפירים + תחילת נשימה
- אימון 4: מנח נשימה + ספירת תנועות עם ובלי סנפירים
- אימון 5: מדידת דופק + אינטרוולים של 50 מ’ עם סנפירים
- אימון 6: הבניית זמן ל- 50 מ’ חתירה עם סנפירים + שליטה בקצב
- אימון 7: הבנת ה”משולש הקדוש” ב- 50 מ’ חתירה
- אימון 8: 100 מ’ בלי סנפירים
- אימון 9: שליטה בקצב קבוע של 50 מ’ ללא סנפירים + לסיים 100 מ’ חתירה בפחות מ- 24 תנועות
- אימון 10: משולש קדוש ב- 100 מ’ ללא סנפירים
