| התנועה | שחייה רגילה ושיטות שחייה נוספות | הטכניקה בשיטת WEST | |
|---|---|---|---|
| 1. | כף יד מחוץ למים | אצבעות סגורות ומתוחות | יד רפויה, יש מרווח בין כל אצבע על מנת להרפות מתח מהצוואר (יש ליצור מצב שכף היד כאילו תלויה) |
| 2. | זווית בין אמה לזרוע - בהכנסת יד למים | זווית קהה (גדולה מ- 90) - כף יד נכנסת כמה שיותר רחוק (באמצע כמובן מרימים את המרפק) | כ- 90 מעלות בין האמה לזרוע ולפעמים פחות על מנת למתוח את היד בתוך המים (הזווית הקהה מתאפשרת רק כאשר לשחיין יש גמישות גבוהה בצוואר, שכמות, תלת ראשי זרועי) |
| 3. | גובה מרפק מעל המים | כמה שיותר גבוה | המרפק נמצא רחוק מהראש ולא בשיא הגובה (גם אם אנו יכולים להרים גבוה, לא מומלץ למרות המנוף הגבוה יותר) |
| 4. | זווית הכנסת כף יד למים | בין 0 ל- 45 מעלות | כ- 0 מעלות, על מנת להכין את היד לגריפה. |
| 5. | עומק מתיחה מקו המים | כמעט על קו המים | בין 10 ל- 40 ס"מ, תלוי בגמישות השכמות והצוואר (ככל שיותר גמישים, מכניסים יד גבוה יותר - קרוב לקו המים), על מנת ליצור מתיחה והארכה של שרירי הגב |
| 6. | רגליים | קצב עבודת רגליים לפי מהירות שחייה | רגליים זזות לאט בכל קצב שחייה כחלק מתזוזת הגוף. ניתן להזיז אותם, אבל בקצב נמוך בהרבה מהשחייה הרגילה (אנו אמורים לא לחשוב כלל על הרגליים) |
| 7. | סיום גריפה | מסתיים בצד הגוף, בצד של הירך | סיום גריפה בצד הקדמי של הירך (4 ראשי) בחלק הפנימי |
| 8. | עומק ראש | מבט קדימה - גובה המצח בהתאם למהירות השחייה | הראש ישר - קו המים בין אמצע הראש ואפילו עמוק יותר (עד שהעקבים מגיעים לקו המים) |
| 9 | תחילת שחיית חץ | מתחילים בדולפין לפחות 2 תנועות | דחיפת הקיר, לאחר כשניה או 2 מתחילים לשחות (כמה שפחות לחץ על הגב) |
| 10. | תזמון נשימה | בסיום הגריפה הראש עולה | בין תחילת הגריפה לאמצע הגריפה מתחילים להזיז את הראש. או, הכי קל לזכור עם הכנסת כף יד למים, זה בדיוק הזמן לגלגל את הגוף ולנשום |
**
