מטרת האימון: משולש קדוש ב- 100 מ’ ללא סנפירים
מזל טוב! בתום האימון את/ה יכול/ה לכנות עצמך בתואר שחיינ/ית (מומלץ לבצע את האימון 3 פעמים)
| התרגיל | דגשים ומטרות | |
|---|---|---|
| 1. | 400 חתירה עם סנפירים | |
| 2. | 25X20 חתירה על דקה יציאה | שחייה איטית, לקיחת אוויר לאט, שליטה בקצב איטי וקבוע. בסיום התרגיל למדוד דופק - אם הדופק פחות מ- 25, הצלחתם! (אם לא - עבדתם חזק מידי עם הרגליים, לא הכנסתם יד לאט למים ולא שאפתם אוויר לאט). |
| 3. | 50X4 חתירה על 2 דקות יציאה | שחייה איטית, שאיפת אוויר לאט. בסיום למדוד דופק - לא לעבור את ה- 26. |
| 4. | 100X4 משולש קדוש, על 5 דקות יציאה | לאחר הבנת ה- 25 מ', הבנת קצב ב- 50 מ', המטרה לשלוט בכל שלושת הפרמטרים החשובים ביותר: ת, ד, ז. להחליט לפני ששוחים מה הולך להיות, לדוגמא : 24 תנועות, דופק 25, זמן של 3:28. אין צורך לשחות מהר, אלא לשלוט בזמן שאמרתם. יציאה 5 דקות לכל 100. |
| 5. | 100 גב עם סנפירים, שחרור | |
| 6. | 10 דקות מתיחות |
