מטרת האימון: הבנת מספר תנועות
| התרגיל | וידאו | דגשים ומטרות | |
|---|---|---|---|
| 1 | 12.5X20 מ' חתירה ללא נשימה וללא סנפירים דגשים אישיים , כל 2 פעמים 12.5 מ' מחליפים דגש ועושים את מתיחה 2 : ידיים מאחורי הגב על הקיר | 2 דגשים: כף יד רפויה מעל ומתחת למים מתיחה איטית ועמוקה במים כ- 30-40 ס"מ מקו המים. |
|
| 2 | 25X10 מ' חתירה עם סנפירים נשימה כל 3 2 דגשים: הפעם חושבים על שני הדגשים ביחד | שאיפת אוויר לאט בזמן הנשימה, מתיחה איטית עד נגיעת כתף לסנטר | |
| 3 | 50X4 מ' חתירה עם סנפירים דגש 1: שאיפת אוויר לאט כל תנועה שלישית | מתיחה 2- ידיים מאחורי הגב על הקיר מתיחה 4- מתיחת סנפיר | בין כל 50 מ' מתיחת סנפיר + מתיחת ידיים מאחורי הגב על הקיר |
| 4 | 25X4 מ' חתירה "כלב ארוך" עם סנפירים. דגש: סיום גריפה | תרגילי סגנון בחתירה 12- כלב ארוך 7B- סיום גריפה בחלק הפנימי של הירך | כלב ארוך הוא שחיית חתירה רק ללא הוצאת מרפק מעל המים בתרגיל זה אנחנו לומדים לשחות תוך כדי התנגדות וחושבים על סיום גריפה בחלק הפנימי של הירך |
| 5 | 25X8 מ' חתירה עם סנפירים. שני דגשים: מתיחה איטית + ספירת תנועות | לימוד חתירה 9- ספירת תנועות לבריכה | המטרה שלנו היא לשחות 15 תנועות לבריכה, ללא עבודה של הרגליים אלא לתת להם להיגרר. |
| 6 | 25X4 מ' חתירה ללא סנפירים עם נשימה איטית + גלגול גוף לנשימה, ללא עבודת צוואר | בין כל 25 מ' לבצע מתיחת ידיים לבחירה ויש לספר תנועות בכל בריכה | |
| 7 | 7 דקות מתיחות | לשלב בין כל המתיחות |
