עשרות שנות ניסיון
טכניקת שחייה בהרמוניה

תוכנית אימון שחייה DNA-3: אימון 9

מטרת האימון: 500 מ’ ברצף + 100X5

התרגילוידאודגשים ומטרות
1200 מ' חתירה עם סנפירים. כל בריכה רביעית לשחות גב
250X4 מ' חתירה, שחיית איטית לאחר כל 50 מ' לקחת 10 נשימות
3100X3 מ' חתירה. כל בריכה רביעית לספור את מספר התנועות
בין כל 100 מ' דקה הפסקה
לנסות להגיע ל- 19 תנועות
4300 מ' חתירה, כמה שיותר לאט וארוךשאיפת אוויר איטית
אם קשה ניתן לעשות 5 נשימות ליד הקיר ולהמשיך
5100X5 מ' חתירה, גלישה איטיתלאחר כל 100 מ' לבצע מתיחת יד
מתיחה לידיים איזה שבוחרים
6300 מ' חתירה עם סנפירים. כל בריכה רביעית לשחות גבלאט לאט
710 דקות מתיחות לעשות 3 מתיחות לידיים ו-3 לרגליים