מטרות האימון: הרפיית גוף, תחילת עבודה עם הרגליים, המון מתיחות, היפוקסי
| התרגיל | דגשים , מטרות וסרטונים | |
|---|---|---|
| 1 | 25x4 מ' רגליים בסגנון חתירה עם סנפירים ללא נשימה, ידיים לצד הגוף, ראש עם מבט למטה *בסיום כל 25 מ' יש לבצע מתיחת סנפיר: תופסים את הקצה של הסנפיר ומותחים אלינו | |
| 2 | 300 מ' גלגול גוף עם סנפירים, ידיים לצד הגוף, ידיים נגררות ורפויות | תרגיל מס' 1 לטיפול במים לכאבי כתף וצוואר: גלגול גוף עדין עם סנפירים |
| 3 | 100 מ' רגליים עם שנורקל, ראש למטה, ידיים לצד הגוף | תרגיל מס' 5: עבודת רגליים עם שנורקל |
| 4 | 200 מ' גלגול גוף עם סנפירים, ידיים לצד הגוף עם שנורקל | |
| 5 | 50 מ' רגליים עם שנורקל, ידיים לצד הגוף | |
| 6 | 200 מ' גלגול גוף עם סנפירים, ידיים לצד הגוף עם שנורקל | |
| 7 | 10 דקות מתיחות |
