מטרת האימון: זוויות
| התרגיל | וידיאו | דגשים ומטרות | |
|---|---|---|---|
| 1 | 25X8 מ' חתירה עם סנפירים, נשימה כל 3. כל הזמן חושבים על מתיחה איטית ושאיפת אוויר איטית בין כל 25 מ' 3 נשימות ליד הקיר | בסיום כל מתיחה יש להרגיש שהכתף נגעה בסנטר | |
| 2 | 25X8 מ' זוויות עם סנפירים. 5 שניות סופרמן מבט למטה+ 3 שניות מנח נשימה | תרגיל סגנון חתירה-22, זוויות עם נשימה | אנחנו ננסה לשלוט בסיום התרגיל בזווית של 45 מעלות כאשר הראש למטה ובזווית של 90 מעלות כאשר נושמים |
| 3 | 25X8 מ', מנח נשימה עם סנפירים כל 25 מ' מחליפים בין היד הקידמית לאחורית ועושים 3 נשימות בתוך המים | תרגיל סגנון בחתירה 24- מנח נשימה | בתרגיל זה אנחנו חושבים על 3 דגשים כף יד קידמית מתוחה קדימה ובעומק של 35 ס"מ 1/2 עין בתוך המים אף בחוץ |
| 4 | 100 מ' רגליים חתירה, ידיים בחץ. בכל 7 שניות של עבודת רגליים גורפים ונושמים לצד | תרגילי סגנון חתירה- 28- רגליים חתירה | ניתן לבצע את התרגיל ונשום כל 3 שניות לצד אחר אם אין אוויר אך מטרת התרגיל היא עבודת הרגליים ולכן ננסה להגיע ל-7 שניות ואפילו יותר ללא נשימה בכל פעם כאשר הידיים שלנו בחץ |
| 5 | 20X12.5 ללא נשימה דגשים אישיים כל פעמיים 12.5 מ' חושבים על דגש אחר ובסיום כל פעמיים עושים מתיחת יד על החזה | דגש 1A- כף יד רפויה דגש 13B- מתיחה איטית של 2 שניות | דגשים: 1 - הכנסת יד הכי בצורה הכי רפויה למים ובשקט. 2 - מתיחה איטית במים עד נגיעה של הכתף בסנטר ובעומק של 40 ס"מ מקו המים |
| 6 | 25X8 מ' חתירה עם סנפירים, נשימה כל 3. 2 דגשים אישיים | דגש 2B זווית של 90 מעלות בין אמה לזרוע דגש 3B מרפק יחסית נמוך מעל המים | מטרת התרגיל להרים את המרפק מעל המים באיזור נוח והכוונה היא לא גבוה מידי ולא נמוך מידי כמו כן ננסה לראות תמיד שכף היד נוגעת לפני המרפק ובכך נמנע לחץ בצוואר |
| 7 | 7 דקות מתיחות | מתיחה 1- יד על החזה מתיחה 2- ידיים מאחורי הגב על הקיר מתיחה 10- חץ לשמיים מתיחה 4- מתיחת סנפיר מתיחה 6- ראש לברך מתיחה 7- עקב לישבן | כל מתיחה דקה , יש לבצע 6 סוגי מתיחות : 3 לרגליים, 3 לידיים |
