מטרת האימון: טסט 800 מ’ חתירה
| התרגיל+ זמני יציאה והפסקות | וידאו | דגשים ומטרות | |
|---|---|---|---|
| 1 | 200 מ' חתירה עם סנפירים, כמה שיותר ארוך (2 שניות מתיחה) | לנסות לשחות 12 תנועות לבריכה | |
| 2 | 50X4 מ' שליטה בקצב קבוע 30 שניות הפסקה בין כל 50 מ' | שחייה איטית וארוכה, לדעת כמה זמן לוקח לנו לשחות כל 50 מ'. | |
| 3 | 100X4 מ' חתירה, כ- 20 תנועות לבריכה. בין כל 100 מ' 10 נשימות איטיות עומק מתיחה 20 ס"מ | דגש 5B | |
| 4 | 25X4 מ' מתגבר 1 עד 4, על דקה יציאה | מתגבר בכל 25 מ'. ב-25 הראשון לאט לאט, בשני יותר מהר.... וברביעי בכל הכוח | |
| 5 | 100 מ' גב עם סנפירים | המטרה היא לנסות לשחות 50%, דופק 20-21 | |
| 6 | 500 מ' חתירה רצוף ללא הפסקות. יש למדוד את הזמן. במידה ורוצים לנוח, ניתן לעשות 3 נשימות ולהמשיך | באימון השני שעושים, שוחים 600 מ' ובאימון השלישי עושים 800 מ' רצוף. ************* שאר האימון אותו דבר |
|
| 7 | 400 מ' חתירה לאט לאט, עם סנפירים | לאחר שבצעתם את האימון במשך 3 פעמים, מותר לכם לחייך חיוך ענק: הצלחתם לשחות אימון של כ-2 ק"מ ולשחות 800 מ' חתירה! אתם יכולים לקרוא לעצמכם שחיינים 🙂 |
