מטרת האימון: זוויות בשחייה
| התרגיל | וידאו | דגשים ומטרות | |
|---|---|---|---|
| 1 | 25X8 מ' חתירה עם סנפירים + מנח נשימה למשך 3 שניות | בכל פעם כשמותחים יד במים, יש למתוח אותה לאט לאט. בזמן הנשימה, מנסים לשמור על זווית גוף ב- 90 מעלות. | |
| 2 | 25X4 מ' הליכה, כתפיים במים בחתירה, תרגול דגשים אישיים לפי DNA | דגש אישי 2B דגש אישי 3B | כל 2X25 מתרגלים דגש אחר מטרת ההליכה לראות שאכן הזווית בין האמה לזרוע בכניסה למים היא 90 מעלות ושהמרפק לא עולה גבוה מידי וגם לא קרוב מידי לקו המים. |
| 3 | 25X8 מ' חתירה עם סנפירים ,נשימה כל 3 תנועות | לימוד חתירה - תרגיל 8 | המטרה שלנו בתרגיל לראות שהסדר הוא : כף יד נוגעת ראשונה אח"כ המרפק נכנס למים ולסיום כתף נוגע בסנטר בסיום כל 25 מ' מתיחה אחרת לידיים לבחירה |
| 4 | 8X25 חתירה נשימה כל 3 ללא סנפירים בין כל 25 מ' ,5 נשימות ליד הקיר | מבצעים את אותו תרגיל ללא סנפירים אם בולעים מים יש לגלגל יותר את הגוף |
|
| 5 | 200 מ' חתירה/גב עם סנפירים | 25 מ' חתירה לאט, נשימה איטית מאוד, ללא הפסקה. שוחים גב לאט, בכל פעם כשהיד יוצאת מהמים, שואפים אוויר - ככה 8 בריכות. | |
| 6 | 50X4 מ' חתירה, שאיפת אוויר איטית בין כל 50 מ' 10 נשימות | המטרה שלנו זה לשאוף אוויר כמה שיותר לאט בכל תנועה שלישית | |
| 7 | 7 דקות מתיחות לרגליים | מתיחת עקב לישבן , מתיחת סנפיר, מתיחת ראש לברך |
