מטרת האימון: 100X5X2 מ’ חתירה מלא
| התרגיל | דגשים, מטרות וסרטונים | |
|---|---|---|
| 1 | 300 מ' חתירה עם סנפירים, נשימה בכל 5 תנועות | |
| 2 | 400 מ' עבודת רגליים עם שנורקל | |
| 3 | 100X5 מ' חתירה, כף יד רפויה מאוד בהכנסת היד למים | בסיום כל 100 מ', לקחת 45 שניות הפסקה |
| 4 | 25X8 מ' דולפין עם סנפירים, ידיים בצד הגוף | תרגיל מס' 4: דולפין עם סנפירים וגלגול עדין של הכתפיים |
| 5 | 100X5 מ' שליטה בקצב זמן + ספירה של מספר תנועות. 30 שניות הפסקה בסיום כל 100 מ' | לנסות לשלוט במספר תנועות וזמן זהה בכל 5 ה-100 מ' |
| 6 | 300 מ' גלגול גוף עם סנפירים ושנורקל | |
| 7 | 7 דקות מתיחות |
