מטרת האימון: מדידה 200 מ’ חתירה
| התרגיל | דגשים ומטרות | |
|---|---|---|
| 1 | 300 חימום + 200 רגליים | |
| 2 | 4X200 3:30 יציאה - חימום | אם לא עומדים, נחים 15 שניות |
| 3 | 3X}4X50, דקה יציאה | סט ראשון - קצב סט שני - מתגבר 1-4 סט שלישי - 25 בכל הכוח, 25 קל |
| 4 | 6X100 | 25 כל הכוח, 75 קצב. המטרה היא שה-25 הראשון והשני יהיו אותו מספר תנועות (לא יותר מ- 20) |
| 5 | 200 ארוך קל בחתירה | |
| 6 | 4X25 מ.מ.א.ק | מתגבר, מתפרץ, "אול אוט", קל |
| 7 | 200 מדידה+ 200 שחרור | חשוב מאוד: 25 ראשון, שמירה על מספר תנועות |
