מטרות האימון: הכנה לקבוצת מאסטרס, 2500 מ’ אימון
| התרגיל | דגשים ומטרות | |
|---|---|---|
| 1 | 200 חתירה + 200 רגליים עם קרש | |
| 2 | 3X150 מ' | 50 חזה, 50 גב, 50 חתירה |
| 3 | 3X100 מ' עם סנפירים | 2 דקות יציאה, 25 ALLOUT + 75 קצב |
| 4 | 3X300 מ' שליטה בקצב | בין כל 300 מ' 45 שניות הפסקה |
| 5 | 25+50+75+100 | בכל פעם 25 מ' ראשונים - חזק מאוד, השאר קל. בין כל קטע לקחת 15 שניות הפסקה. |
| 6 | 300 חתירה עם סנפירים, נשימה 3,5,7 | |
| 7 | 100 גב קל +7 דקות מתיחות | כל הכבוד! אתם שחיינים 🙂 |
