עשרות שנות ניסיון
טכניקת שחייה בהרמוניה

תוכנית אימון שחייה D10

מטרות האימון: הכנה לקבוצת מאסטרס, 2500 מ’ אימון

התרגילדגשים ומטרות
1200 חתירה + 200 רגליים עם קרש
23X150 מ'50 חזה, 50 גב, 50 חתירה
33X100 מ' עם סנפירים2 דקות יציאה, 25 ALLOUT + 75 קצב
43X300 מ' שליטה בקצבבין כל 300 מ' 45 שניות הפסקה
525+50+75+100בכל פעם 25 מ' ראשונים - חזק מאוד, השאר קל. בין כל קטע לקחת 15 שניות הפסקה.
6300 חתירה עם סנפירים, נשימה 3,5,7
7100 גב קל +7 דקות מתיחות כל הכבוד! אתם שחיינים 🙂

לימוד שחיית חתירה