מטרת האימון: הבנת זמן + שליטה בקצב
| התרגיל | וידאו | דגשים ומטרות | |
|---|---|---|---|
| 1 | 25X8 מ' חתירה, נשימה כל 3 4 דגשים כל 2X25 חושבים רק על דגש 1 | 1 - סיום גריפה: לסיים בחלק הפנימי של הירך 2 - כף יד רפויה בכניסה למים 3 - מתיחה איטית במים 4 - מרפק רחוק מהראש |
|
| 2 | 50X8 מ' חתירה עם סנפירים. לשלוט ב- 15-13 תנועות לבריכה בין כל 50 מ' לבצע מתיחת סנפיר + מתיחת ידיים מאחורי הגב על הקיר | ננסה למתוח את היד כמה שיותר לאט ובעומק הנכון | |
| 3 | 50X4 מ' חתירה עם סנפירים. יש לנסות לשחות בדיוק על קצב של דקה ולצאת ל- 50 מ' הבאים בדיוק ב- 2 דקות *הכוונה היא שיש דקה הפסקה בין כל 50 מ' | בסיום כל 50 מ' מסתכלים על השעון כשמגיעים. אם הגענו על 55 שניות, יש לשחות יותר לאט ב- 50 מ' הבאים. המטרה היא שליטה בקצב של דקה בדיוק. ברגע שמדדנו את הזמן, מודדים דופק ומנסים להבין האם הדופק עולה מ- 50 מ' ל- 50 מ' או לא. | |
| 4 | 150 מ' רגליים, ידיים בחץ כשנגמר האוויר מרימים ראש לנשימה אבל משתדלים לשמור על החץ | ||
| 5 | 50X6 מ' "משולש קדוש" עם סנפירים . ננסה לשלוט בקצב קבוע בכל שלושת הפרמטרים 1. 15 תנועות לבריכה 2. דופק ?? 3 זמן של דקה בדיוק בין כל 50 מ' 10 נשימות | לימוד חתירה - תרגיל 10 | אם הצלחנו לשמור על דופק של לא יותר מ- 25 (150 דופק ) בכל ה-50X6 מ', ישנה קפיצת מדרגה מדהימה בכושר |
| 6 | 100X2 מ' חתירה עם סנפירים | מתיחה 4- מתיחת סנפיר מתיחה 8- מרפק מאחורי הראש | בסיום כל 100 מ' לבצע מתיחת סנפיר + מתיחת ידיים לאחור. דגשים בשחייה: יש לשמור על 15 תנועות לבריכה + שאיפת אוויר לאט |
| 7 | 5 דקות מתיחות | מתיחות לבחירה |
