מטרת האימון: הבנת ה”משולש הקדוש” ב- 50 מ’ חתירה
התרגיל | דגשים ומטרות | |
---|---|---|
25X8 מ' חתירה | מספר תנועות | |
200 מ' מנח נשימה בחתירה עם סנפירים | כל 25 מ' יד אחרת מובילה. | |
8X50 מ' עם סנפירים, שתי 2 דקות יציאה | מנסים לשמור על זמן קבוע, לספור תנועות בבריכה השנייה ולמדוד דופק ב- 10 שניות. מטרה: 15 תנועות בכדקה, דופק נמוך מ- 25 (משולש קדוש). |
|
100 מ' רגליים עם קרש | במידה ואין התקדמות, מותר לעזור באמצעות הידיים | |
100 חתירה עם סנפירים רצוף, לאט לאט | דגש: נשימה איטית מאוד, בסיום למדוד דופק. | |
50X4 משולש קדוש | לשלוט בכל 3 הפרמטרים החשובים: תנועות, דופק, זמן. להחליט לפני התרגיל: 15 תנועות בדקה בדיוק, מדידת דופק ולראות שהוא לא משתנה בין כל 50 מ' (2 דקות יציאה). |
|
10 דקות מתיחות |