מטרת האימון: מדידת 100 מ’ חתירה
התרגיל | דגשים ומטרות | |
---|---|---|
1. | 300 חימום + 100 רגליים עם קרש | |
2. | 25X4 דולפין עם סנפירים | |
3. | 100X3 שחייה איטית מאוד | 30 שניות הפסקה בין כל 100 מ' |
4. | 25X4 חתירה | דקה יציאה, שחייה מהירה מאוד. למרות המהירות, למתוח כמה שיותר את הידיים בתוך המים ולגעת עם כתף בלחי. |
5. | 50 קל | |
6. | 1000 מדידה | כמה שיותר לאט, לא לעבור את ה- 24 תנועות לבריכה (מומלץ עד 20). חשוב מאוד לדעת במדויק כמה זמן זה לקח לכם ולרשום לעצמכם זמן יסוד ב- 1000 מ' חתירה (אם הייתם צריכים לעצור, זמן העצירה נכלל בתוכנית). |
7. | 100 שחרור + 7 דקות מתיחות |