הכנה לשחייה בתחרות של 10 ק”מ

• אימון 1:    שליטה בקצב

• אימון 2:    שליטה בקצב

• אימון 3:    טסט

• אימון 4:   הגברת קצב (העלאת דפקים)

• אימון 5:   נפח / מרחק (בנוסף, שוחים בים 45 דקות רצוף באותו שבוע)

• אימון 6:   מרחק מצטבר

• אימון 7:   מרחק + העלאת קצב (שוחים בים רצוף 60 דקות באותו שבוע)

• אימון 8:    טסט

• אימון 9:    מרחק מצטבר (בנוסף, שוחים בים רצוף 90 דקות באותו שבוע)

• אימון 10:  מרחק מצטבר