מטרת האימון: טסט 300 מ’ חתירה
| התרגיל+ זמני יציאה ומנוחה | וידאו | דגשים ומטרות | |
|---|---|---|---|
| 1 | 300 מ' חימום חתירה עם סנפירים, כל בריכה רביעית שוחים גב | ||
| 2 | 25X8 מ' חתירה, מינימום תנועות, נשימה כל 5 בין כל 25 מ' מתיחת עקב לישבן | 2 דגשים: ראש למטה רגליים נגררות אבל העקבים בקו המים |
|
| 3 | 100X3 מ' חתירה. בסיום כל 100 מ' מודדים דופק + מתיחת ראש לברך | ||
| 4 | 50X6 מ' חתירה: שלושת 50 מ' הראשונים - עובדים על שליטה בקצב אחיד. שלושת 50 מ' הנוספים - 1-3 מתגבר בין כל 50 מ' 30 שניות הפסקה | שלושת 50 מ' הראשונים מכינים אותנו ל-3 הנוספים. חשוב מאוד להתחיל תמיד לאט את הראשון | |
| 5 | 100 מ' גב עם סנפירים, לאט לאט | ||
| 6 | טסט 300 מ' חתירה. שחייה רצופה של 300 מ', אם מרגישים עייפים ניתן לעשות 3 נשימות. חשוב מאוד למדוד זמן של כל ה-300 מ' על מנת לדעת כמה נשתפר. | בפעם הראשונה שאנו עושים את האימון, אנו מודדים את הזמן שלקח לנו לשחות 200 מ' (רק באימון האחרון אנחנו מודדים 300 מ'). לאורך כל השחייה נחשוב על הדגשים שלמדנו ונשחה לאט | |
| 7 | 300 מ' חתירה עם סנפירים, כל בריכה רביעית גב, לאט לאט + 10 דקות מתיחות | כל הכבוד סיימתם את השלב החשוב ביותר בשחייה - הצלחתם לעשות אימונים של מעל 1 ק"מ, הבנתם את הדגשים העיקריים ל-DNA שלכם ואתם בדרך הנכונה להיות שחיינים 🙂 |