מטרת האימון: קו זרימה
| התרגיל | וידאו | דגשים ומטרות | |
|---|---|---|---|
| 1 | עיגולים בידיים, רגליים חתירה עם סנפירים עד שנגמר האוויר + עמידה בסיבוב 10פעמים בין כל קטע 10 נשימות | מטרת התרגיל לפתוח את הנשימה, מצד אחד רוצים להגיע כמה שיותר רחוק מצד שני יש לעשות את התרגיל לאט לאט | |
| 2 | "סופרמן" עם סנפירים ידיים ישרות, עומק מתיחה 30 ס"מ. בכל פעם בועטים 5 שניות בזווית של 45 מעלות במשך 10 פעמים עד שנגמר האוויר | בכל פעם כשנגמר האוויר יש לבצע מתיחת סנפיר( מתיחה 4) אנחנו ננסה לשחות כמה שיותר רחוק אבל לאט לאט |
|
| 3 | 25X8 מ' חתירה עם היפוך לגב. בין כל 25 מ' לבצע מתיחת סנפיר | לימוד חתירה 6, חתירה נשימה כל 3 עם היפוך לגב | בתרגיל זה ננסה להוציא בלונים רק לפני ההיפוך לגב לנשימה חשוב מאוד לנשוף מהאף תוך כדי גלגול הגוף על מנת שלא יכנסו מים לאף |
| 4 | 25X12 מ' - חתירה ללא נשימה עם סנפירים.( במידה ונגמר האוויר מותר לנשום תוך כדי היפוך לגב כפי שעשינו בתרגיל הקודם) כל 25X3 מ' חושבים על דגש אחר מהדגשים האישיים בהתאם ל-DNA שלכם | דגש 1A - כף יד כמו קערה דגש 5A- עומק מתיחה 35 ס"מ דגש 6A- רגליים נגררות אבל שומרות על עקבים בקו המים דגש 8A- ראש עם מבט למטה ויחסית עמוק | הדגשים האישיים הם המרכיב העיקרי בטכניקת שחיית ווסט חשוב לצפות בדגשים האישיים שלכם מספר פעמים הם יגרמו לכם לשחות יותר נכון , יותר מהר וללא כאבים בגוף במיוחד בגב ובצוואר. |
| 5 | 100 מ' רגליים חתירה, ידיים חץ. בכל פעם כשנגמר האוויר גורפים עם יד אחת ונושמים לצד | תרגילי סגנון בחתירה - תרגיל 28 | מטרת התרגיל היא עבודת רגליים כך שניתן לבעוט יותר מ-3 שניות ואז לנשום לצד *תרגיל זה גם עוזר לנו ללמוד לגלגל נכון את הגוף לנשימה נכונה בעתיד |
| 6 | 25X8 מ' חתירה עם סנפירים ללא נשימה, 4 דגשים כל 2X25 מחליפים דגש כפי שעישנו בתרגיל 4 | 4 הדגשים האלה יגרמו לכם לצוף טוב יותר על המים דגש1 כף יד רפויה דגש 5- עומק מתיחה של 35 ס"מ דגש6- רגליים נגררות דגש8 - ראש יחסית עמוק במים |
|
| 7 | 7 דקות מתיחות | אנחנו בוחרים 4 מתיחות שהמתיחות שאנחנו זוכרים ורוצים לעשות |
