עשרות שנות ניסיון
טכניקת שחייה בהרמוניה

תוכנית אימון שחייה C4

מטרת האימון: הבנת זמן ב- 500 מ’ שבור

התרגילדגשים ומטרות
1.300 מ' חימום חתירהעד 22 תנועות
2.100X3 חתירה3 דקות יציאה, לנסות להגיע במדויק באותו זמן
3.50X4
1:15 יציאה
יש לנסות לשחות בדיוק על 1:08 (גם אם זה לאט מידי). המטרה: לנסות להתאושש מהר ולצאת שוב.
4.200 חתירהיש להבין כמה זמן במדויק לוקח לנו לשחות 200 מ'
5.100+200
50X4+
200 מ' על 5 דקות יציאה. 100 מ' על 2:30 יציאה +4X50 על 1:15 יציאה. בסיום התרגיל, קפיצת מדרגה בשחייה ל- 500 מ'.
6.200 רגליים +200 מ' חתירה עם סנפירים, נשימה כל 5
7.שחרור

לימוד שחיית חתירה