אימון 1:  שליטה בזמני יציאה משתנים

אימון 2:  אימון מרחק + היפוקסי

אימון 3:  שילוב סגנון גב + המשך עבודה על מרחקים

אימון 4:  מהירות + שחיית דולפין

אימון 5:  מדרגה עולה יורדת 100 עד 400

אימון 6:  שליטה בקצב 300 מ’

אימון 7:  אימון כח

אימון 8:  מדידה 200 מ’ חתירה

אימון 9:  אימון הכנה לקרת מדידת 1000 מ’

אימון 10:  מדידה 1000 מ’ חתירה