מטרת האימון: תזמון נשימה (10) + זוויות
| התרגיל+ הפסקות | וידאו | דגשים ומטרות | |
|---|---|---|---|
| 1 | 25X8 מ' חתירה ללא נשימה עם סנפירים, שחייה איטית מאוד. במידה ונגמר האוויר מתהפכים על הגב ללא עבודת צוואר, נושמים וחוזרים לשחיית חתירה | לאחר כל 25 מ' לקחת 10 נשימות | |
| 2 | 25X8 מ' סופרמן 5 שניות + מנח נשימה 3 שניות עם סנפירים | תרגילי סגנון בחתירה -22, סופרמן 5 שניות + מנח נשימה 3 שניות | ננסה לשמור על זוויות של 45 מעלות וראש למטה כאשר אנחנו בועטים 5 שניות ו-90 מעלות בזמן הנשימה ומנח הנשימה. |
| 3 | שוחים 100 מ' כשהרגליים בסגנון חתירה, ידיים בחץ. אם מרגישים שלא מתקדמים, ניתן כל 7 שניות לבצע גריפה לצד אחד ונשום לצד. לאחר עוד 7 שניות לגרוף ולנשום לצד שני. | ננסה כמובן לא לעבוד עם הידיים גם אם זה קשה מאוד... | |
| 4 | 25X4 מ' חתירה עם סנפירים, נשימה כל 3. בכל פעם כשנושמים, מנסים להגיע למנח נשימה ונשארים שם 3 שניות תוך כדי בעיטות | לימוד חתירה 7- חתירה עם נשימה כל 3 ו-3 שניות מנח נשימה | בתרגיל ננסה כמה שיותר מהר להגיע למנח הנשימה ברגע שנשמנו ממשיכים לבעוט עוד 3 שניות |
| 5 | 25X8 מ' חתירה עם סנפירים עם נשימה כל 3. תזמון נשימה בהתאמה אישית | דגש 10B- תזמון נשימה | בדיוק שכף היד בתנועה השלישית נוגעת במים אז מגלגלים את הגוף ונושמים. |
| 6 | 25X4 מ' חתירה עם סנפירים, דגשים אישיים | דגש 2B- זווית של 90 מעלות בין אמה לזרוע בהכנסת יד למים דגש 6B- רגליים נגררות וזזות כחלק מהמתיחה | |
| 7 | 7 דקות מתיחות | 7 מתיחות לבחירה 2 מתיחות לידיים ו-2 לרגליים |
