- סיפורים אישיים, נקע בקרסול, כאבי גב שלי, טיפול בבעיית כתף
- הבנת גוף האדם ומי הוא ABC
- הבנת ה-14 דגשים של שחיית חתירה מחוץ למים
- תרגול 14 דגשים בתוך המים תוך הבנת כל דגש ודגש
- דף 14 דגשים מפורט באנגלית
- אבחון ווסט איך הוא נעשה , כולל שאלות שנשאלות
- תרגול תוכנית אימון DNA-1 + תוכנית DNA-11
- הבנת ווסט גב
- הבנת ווסט חזה
- הבנת הבדלים בין ווסט פרפר לשחייה תחרותית
- הבדלים בין טכניקות אחרות בעולם לבין ווסט
- צילום של כל מאמן ומאמן תוך הסברים ותיקון הסגנון לעצמו לפי ווסט
