מטרת האימון: טסט 1000 מ’
| # | התרגיל | דגשים ומטרות |
|---|---|---|
| 1 | 300 מ' חימום | לסדר משקפת / בגד-ים / כובע וכל מה שצריך |
| 2 | 50X4 מ' מיני מקסי | מינימום תנועות / מקסימום מהירות, דקה יציאה / "10 שניות מנוחה |
| 3 | 200 מ' קצב נעים | 200 מ' בקצב בו אתם מתכוונים לשחות את ה-1000 מ' (לא חזק מדי - המטרה כרגע היא שליטה בקצב ובתנועות). בסוף ה- 200 מ' מודדים דופק (המטרה דופק 25). ספירת תנועות בכל בריכה רביעית |
| 4 | 1000 מ' מדידה עם שעון | בכל 200 מ' בודקים זמן (לא עוצרים ולא נחים) |
| 5 | 50X6 מ' רגליים ללא סנפירים | ניתן להשתמש בקרש, "10 שניות מנוחה |
| 6 | 100X5 מ' עם כפות ופולי | שליטה בקצב - דופק 26-27 (מהיר!), "30 שניות מנוחה |
| 7 | 300 מ' שחרור + 20 דק' מתיחות | שחרור ארוך ומתיחות |
מרחק: 2800 מ’